| 片足を踏み出して背伸びし、体の前面を伸ばします |
| ひざの屈伸です。ひざの悪い人は反動をつけずできる範囲で |
| ひざを回します |
| 伸脚です |
| 深く伸脚です |
| 前屈と後屈です |
| 前屈と側屈です |
| 体を回します |
| 手を組んで正面を向いたまま足を踏みだして体をひねります |
| 腕を水平に開きつま先をタッチします |
| 胸の前で肘をつけるように開閉します |
| 手のひらを内側にひねりながら手を上げ下げします |
| 手の甲を胸の前でつけるようにしながら腕をななめ後方に振り上げます |
| 手のひらを返しながら肘を曲げ伸ばしします |
| 胸の前で肘を抱えやや下方に引っ張って肩のストレッチをします |
| アキレス腱を伸ばします。そのまま脚を大きく開いて腰を落とします |
| 背筋をのばして脚の付け根の内側を伸ばします |
| 手首、足の外側を伸ばします。右手左足、左手右足 |
| 手の甲、足の甲を伸ばします。右手左足、左手右足 |
| 首筋を伸ばします |
| 首を大きくゆっくり回します |
| 手首足首を回します |
| 心拍数を上げます。ジャンプしながら下半身をひねります |
| 深呼吸します |